2020年1月12日 -- ブログ / つぶやき

２週間で縄跳び１００回できるようになりました

一日5分の体力づくり＝なわとび（１）

去年のクリスマスに、毎日縄跳びをすると決めました。２週間余りが過ぎて、縄跳びをしていない日は、なんだか忘れ物をしたような気持ちになるようになってきました。

最初、３０回跳ぶだけでぐったりしていた私は、１００回なら楽に飛べるようになりました。しかも縄跳びのあとは、疲れよりも爽快感が勝るようになってきました。

縄跳びをしようと思ったのは、武田真治さんの影響です。「サワコの朝」に出て、「『縄跳び１００回』が最初の目標ですね」と話されていました。

「普通の縄跳びよりもヘビーウェイトがいい」と言われていたので、５００ｇの太いものを買ったのが１２月１５日でした。買っては見たものの、家の周りはみんな舗装されているので、公園まで行った方がいいかなと思いましたが、そう思うと億劫でなかなか腰が上がりませんでした。

ようやく思いなおし、家の前で初めて飛んだのは１２月１６日でした。すぐにヒーヒー息切れしてしまう自分に、愕然としました。

小学校の頃は二重跳びで１００回くらいは飛べていたので、「それくらいなら大丈夫」などと思っていましたが、とんでもない間違いでした。最初は３０回が限界だったのです。

これは気分次第ではなく、毎日やった方がいいと思い直しました。そもそも私はみなさんに毎日１０分の学習を勧めているのですから。しかも縄跳びだけなら３分もかかりません。

やらない理由はないのです。

「毎日する」と決めたのは去年のクリスマスでした。

一旦決めるとその日は調子にのるもので、朝と夕方に二度、４０回ずつ飛びました。けれども毎日二度の縄跳びはきついと感じたので、一日一度にしました。

翌２６日は、一日一回だからとがんばって６０回飛びました。でもそれはそれは半端ない息切れでぐったりしてしまいました。

予想以上にハードだったので、準備体操と整理体操にストレッチを入れることにしました。それでも全部で５分くらいしかかかりません。

しばらくは６０回が続きましたが、元旦には７０回飛べるようになりました。

縄跳びしてる間の感じも変わってきました。４０回位までなら一気にやってしまいえるのですが、５０回を超えたくらいから、手や足からＳＯＳが出て辛くなるのです。

それでも少しがまんしてその苦しさを乗り越えると、また楽に飛べるようになります。でもしばらくするとまた苦しさがこみ上げてきます。

たった５分足らずで軽いランニングハイ体験ができるようです。

三が日は何とか続いて７０回ずつ飛びましたが、４日はどうしてもその気になれず休んでしまいました。不思議なもので次の日はほとんど忘れていました。

そうして１月６日の仕事始めに再開です。するとなんと不思議なことに一気に９０回できるようになってしまいました。

たまには休むことも意味があるのかもしれません。

再開できたのは、クリスマスから毎日の縄跳びを記録していたからです。４日５日と二日空白が続くと、流石にまたやってみようという気持ちが湧いてきたのです。

そして記念すべき１月８日、武田真治さんから頂いた最初の目標である１００回をクリアすることができました。１００回が３日続いて、今日は１１０回飛べました。息切れも最初の３０回の時よりもはるかに楽で、柔軟体操も気分良くできます。

５００グラムの縄のせいか、大胸筋や上腕二頭筋も少し硬くなってきました。

還暦過ぎても、１日５分２週間でこれくらいなら身体が鍛えられることを実感しました。

これからしばらくは１００回跳んでも息切れしなくなるまで同じ回数を跳ぶつもりです。負荷を感じられないくらいになったら、別の課題を考えます。